我的最后一本减肥书(畅销增修版)mobi-epub-azw-pdf-txt-kindle电子书

书籍编码：2934
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作者: 仰望尾迹云
出版社: 电子工业出版社
副标题: 想减肥，就不要绕过这本书

内容摘录

第二章〕减肥，别只看体重
章首故事

为什么她不称体重后减肥反而成功了？

小菲（化名）身高169厘米，我刚开始指导她减肥的时候，她的体重是61公斤。她跟我说，她的目标是50公斤。小菲来找我之前，已经自己减肥好几年了。她前后使用过很多方法，还坚持过一段时间极低热量饮食，每天只吃一点代餐粉。她说那段时间减肥差点出事，出现了严重的心律不齐，还因此进了医院。

小菲的减肥过程与很多人一样，就是玩“体重过山车”——突击减一阵子，体重掉几公斤，然后再反弹几公斤。小菲减肥最“成功”的时候，体重达到过48公斤。那次差点出事。在饮食被迫恢复正常后，小菲的体重马上反弹。小菲给我看了看她的肚子，有两个“游泳圈”。她说：“真怪了，体重减到48公斤那次，人差点‘玩完’，也没把这两个‘游泳圈’减下去，肚子上还是有肉。但有一次我用HIIT（High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练）减肥，减了2周，也没节食，体重虽然一点没变但肚子却小了。”我问她为什么没有继续做HIIT，她说：“体重没掉怎么能算减肥呢？”小菲家里有3个体重秤，两个电子的，一个机械的。小菲说，减肥这么辛苦，称体重一定要准确，不能在这上面掉链子。在减肥期间，小菲每天至少要称一次体重，并做好记录。看到体重下降了，她才觉得自己是真瘦了。我问她，这次减肥能不能做到2个月之内不称体重？我还记得她当时的惊讶表情。最后好说歹说，小菲勉强同意我的建议，第一个月不称体重。我跟她说，必须忍住，否则减肥可能就前功尽弃了。我先给小菲测量了腹部皮下脂肪的厚度，并记录了数据。我还给她安排了饮食计划，以及每周6天的运动计划，其中包括低强度的力量训练。计划进行到二十多天的时候，小菲打电话找我，说她没忍住，“破戒”称了体重。小菲找我减肥之前，她的体重是61公斤。二十多天后她的体重是59公斤还多一点。小菲抱怨减得太慢了，满打满算才减了2公斤。我问她自己照镜子的时候觉得减了多少斤？她说，自己看着至少轻了有5公斤吧，肚子上的肉明

显少了，腰围也小多了，所以才忍不住称了体重。后来我给她测了腹部皮下脂肪的厚度，对比之前的数据，减少非常明显。小菲对自己的体重变化并不满意，但一照镜子又觉得很有成就感。她说：“这次减肥，如果按照我以前的习惯，每天称体重，早就坚持不下去了，因为减得太慢。”小菲接下来整整坚持了一个月没称体重，期间饮食计划调整过1次。前前后后近2个月，小菲的体重减到55公斤。虽然她还是不太满意，但整个人看起来瘦多了，最明显的是腹部已经能够隐约看到马甲线了。这对她的鼓舞非常大。后来小菲不爱称体重了，该怎么减就怎么减。但是，她始终有个疑问：48公斤的时候，肚子上还有游泳圈；55公斤的时候，怎么就有马甲线了呢？

其实小菲的故事很典型。很多人觉得，体重减轻了，就是脂肪减少了。但不要忘记，人体的重量可不光是脂肪的重量哦，至少还有肌肉的重量呢。而且，人体60%以上是水分！所以仅仅看体重的变化，怎么就能认为都是脂肪的增减呢？身体里除储存脂肪以外的那些体重，就叫瘦体重。在减肥的过程中，脂肪是坏东西，但瘦体重可是好东西——瘦体重越多，减肥越容易。错误的减肥方法，偏偏就是把瘦体重减掉了，没减掉多少脂肪，所以才会出现体重降低了但肚子上的“游泳圈”还在的情况。而健康的减肥，是减少脂肪的同时保持瘦体重，甚至瘦体重还会增加。脂肪减少、瘦体重增加，表现在体重上的变化不明显。这就是小菲体重55公斤的时候，能看到48公斤时看不到的马甲线的原因。